PARA TENER UN SUEÑO REPARADOR...

Unos buenos hábitos respecto al sueño hacen que nuestro sueño sea reparador y nos van a facilitar el conciliar el sueño o bien el mantenerlo. 

Consejos para una buena higiene del sueño 

• Mantén unos horarios regulares siempre que el trabajo y las obligaciones lo permitan. Hay que dormir un número de horas suficiente, normalmente entre 7 y 8 horas, aunque hay gente que duerme 6 y otras que necesitan 10 horas. El exceso de sueño tampoco es aconsejable. 

• En la cama duerme. El realizar otras actividades en ella como ver la TV, trabajar con el ordenador o jugar a la consola. 

• Busca un entorno adecuado, sin exceso de ruido o de luz, con una temperatura y un porcentaje de humedad ambiental óptima, un colchón y una almohada adecuada, etc.

• Relájate en el momento de ir a dormir. Si acabas de hacer una actividad excitante, conviene que te relajes. Intenta librarse de las preocupaciones. Existen infusiones o comprimidos a base de plantas que te pueden ayudar a relajarte.

• Con los niños no utilices el “a la cama” como un castigo ya que  estas facilitando que se produzcan alteraciones en su patrón de sueño.

• Sigue una dieta equilibrada. Cena ligero antes de acostarte, conviene que entre la cena y el ir a la cama haya pasado el tiempo suficiente para que hagas la digestión, no comas alimentos muy grasos o pesados antes de irte a la cama, no es buen meterse a dormir tampoco con hambre. La leche y los derivados lácteos, que contienen triptófano, son aconsejables en la cena porque ayudan a conciliar el sueño.

• El consumo de excitantes, exceso de tabaco, alcohol y de sustancias adictivas no es adecuado para el sueño.

• Realiza de ejercicio físico de forma regular, es fundamental para nuestro cuerpo. Facilita que llegues un poco más cansado  y te cueste menos dormir. Lo que no es conveniente es realizar importantes esfuerzos físicos poco tiempo antes de ir a dormir, ya que el organismo seguirá activo y tendrás que esperar a relajarte antes de dormir.

• No vayas a la cama si no tienes sueño. Es preferible aguantar un poco más, esperar a relajarte y a tener la sensación de sueño.

• Cuando no puedes dormir al meterte en la cama o bien si te has despertado por la noche, debes intentar relajarte, no pensar en nada. Si pasados unos minutos te desesperas, das miles de vueltas y no concilias el sueño, es preferible que te levantes y esperes a relajarte para volver a la cama.

• Las siestas son recomendables siempre que duren entre 20 y 40 minutos como mucho, cuando nos echamos 2 horas de siesta, es muy probable que esa noche duermas mal. 

• Si sufres de "jet lag" por viajar frecuentemente a zonas con horarios diferentes, o tienes turnos de trabajo con horarios variables puedes regular tu sueño con comprimidos de  melatonina que es una hormona segregada por nuestro cuerpo cuando oscurece y está directamente relacionada con el sueño.

Se  constante a la hora de aplicar los consejos de la higiene del sueño para que surtan efecto, no obstante, si durante un periodo superior a un mes no notas mejoría, es conveniente que consultes al médico para descartar problemas.

Aplica la lógica, si no puedes dormir por un problema... soluciónalo o apártalo de tus pensamientos a la hora de dormir.

Esperamos haberte ayudado a que descanses mejor, y ya sabes, ante cualquier duda... ¡consúltanos!