Que tu alimentación... ¡no te suba la tensión!

Hoy te vamos a dar unas recomendaciones para cuidar tu tensión arterial mediante la alimentación

La presión arterial llamada normalmente tensión es la fuerza ejercida por la sangre circulante sobre las paredes de las arterias. Se considera hipertensión siempre que la presión sistólica sea mayor de 140,0 mm de mercurio y /o la presión diastólica mayor de 90,0 mm de mercurio.

Si tienes problemas de hipertensión controla el consumo de sal, la cantidad máxima de sal debería estar entre 5 y 6 gramos diarios. Procura evitar los alimentos ricos en sodio como el jamón serrano, embutidos, queso camembert, bacón, queso cheddar y espinacas.

Dentro de los vegetales, los que poseen efecto diurético están más indicados en la hipertensión, como es el caso del apio, berenjena, melón, sandía, puerro, espárrago, granada y pera. Otros alimentos que nos ayudan a combatir la hipertensión son arroz, guayaba, manzana y el grupo de coles: col de Bruselas, col común, brécol, lombarda, coliflor, col rizada, etc. Son ricas en potasio, calcio y magnesio, pobres en sodio, y favorecen la eliminación de líquidos.

RECOMENDACIONES PARA REDUCIR EL CONSUMO DE SAL

• Evita la sal educando poco a poco el sentido del gusto.
• No coloques el salero en la mesa, evitarás tentaciones.
• Compra alimentos procesados sin sal: pan sin sal, mantequilla sin sal, frutos secos sin sal...
• Evita las conservas y alimentos industriales con aditivos añadidos ricos en sales de sodio, como alginato sódico, benzoato sódico, glutamato monosódico y otros. Las bolsas de patatas, maíz y otros snacks son muy ricas en sodio (ver etiquetado).
• Usa sustitutivos de la sal como sales dietéticas con cloruro y yoduro potásico (que tienen menor proporción de sodio). Cuidado si padeces diabetes o insuficiencia renal, pues el exceso de potasio puede ser perjudicial. También puedes utilizar sales de hierbas con la mitad de sodio.
• Usa otros condimentos: limón, hierbas aromáticas, ajo y cebolla. Tanto la pimienta como otras especias picantes están contraindicadas

OTRAS RECOMENDACIONES

• Reduce el consumo de alcohol, pues actúa como hipertensor.
• Reduce el exceso de peso manteniéndote dentro del índice de masa corporal (IMC). Nuestra nutricionista te puede ayudar.
• Evita fumar ya que la nicotina contrae las arterias por efecto vasoconstrictor.
• Consume alimentos diuréticos para eliminar agua y líquidos del organismo, como la berenjena, sandía, alcachofa, apio, coles, espárragos, manzana, melocotón, melón, níspero, pera y uva.
• Realiza una comida al día a base de fruta fresca.
• Aumenta el consumo de verduras, legumbres y ensaladas ricas en fibra.
• Evita las bebidas estimulantes como el café, te, etc. y los alimentos en salmuera como las aceitunas, pepinillos, berenjenas de Almagro y encurtidos en general.
• Sigue estrictamente la posología del medicamento o medicamentos prescritos por el médico para la hipertensión.
• Y no te olvides de realizar alguna actividad física diaria según tus condiciones físicas. Además de tu corazón, tu cuerpo te lo agradecerá.

Con estas sencillas recomendaciones, y la ayuda de tu médico, esperamos que mantengas a raya tu presión arterial. No dudes en visitarnos para pedirnos consejo ante cualquier duda, o pide cita con nuestra nutricionista para un control personalizado de tu dieta.

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Quítate los piojos de la cabeza!

El piojo de la cabeza es un parásito que vive entre los cabellos. Tiene de 2 a 4 mm de longitud, es de color grisáceo, parduzco y sin alas. Se alimenta de sangre que chupa de la piel de la cabeza cuando pica a las personas. Se reproduce rápidamente; cada hembra pone de unos cien a trescientos huevos, llamados liendres, que son de color blanco y están fuertemente adheridos al pelo.

 El síntoma principal es el picor del cuero cabelludo, producido por la irritación de la saliva que el insecto deposita en la herida de la picadura. La irritación puede ser tan intensa que, al rascarse, se pueden producir rasguños en la piel e infecciones bacterianas.
Se contagian por contacto directo, cabeza-cabeza, cepillos, ropa…

 
CÓMO DETECTARLOS

Examina minuciosamente la base de pelo, mechón a mechón, con la ayuda de una lendrera (peine de púas estrechas).

Presta especial atención a la zona de la nuca y detrás de las orejas.

Sacude enérgicamente el peine en el lavabo o encima de un papel blanco para ver si hay algún piojo.

Limpiar la lendrera en el grifo para que el agua arrastre los posibles piojos.


PREVENCIÓN

Si no tuviera piojos pero hubiera riesgo de contagio (comunicación del colegio de los niños, familiares con piojos, etc) se recomienda usar un repelente. Su efecto dura 3-4 días con lo que se puede usar un par de veces por semana y siempre sobre el cabello limpio y seco. Centrarse en la nuca y detrás de las orejas.

También se puede usar como repelente el aceite de árbol de té colocando directamente unas gotas en la nuca o detrás de las orejas o añadiendo unas gotas al champú habitual.

TRATAMIENTO
Úsalo SÓLO en el caso de que aparezcan piojos, si no pueden aparecer resistencias.
Los tratamientos habituales consisten en aplicar una loción, lavar con un champú y terminar con el uso de la lendrera. En mujeres embarazadas y niños menores de 1 año se recomienda usar sólo lendrera.
La loción la aplicaremos sobre el cabello seco efectuando un ligero masaje. Cubriremos la cabeza con un gorro de plástico, ya que una toalla puede absorber el producto y lo dejaremos actuar en función del tiempo que indique el fabricante.

Aplicaremos el champú de tratamiento como un champú normal y lo dejaremos actuar unos minutos. Aclararemos el cabello y tras secarlo con una toalla se recomienda pasar la lendrera por todo el cabello para retirar liendres y piojos muertos.
Dejaremos secar el pelo al aire libre.

Se recomienda repetir el tratamiento a los 8 ó 10 días ya que las liendres eclosionan a los 7 días y así nos aseguraremos de que no queda ningún piojo vivo.

Los tratamientos pueden ser:

Productos de acción química

Permetrina. Es el producto recomendado por la Organización Mundial para la Salud (OMS) y el más conocido. Se recomienda su uso a partir de los 2 años, y con precaución en menores de 2 años.

Malatión. Es el de acción más potente por eso no se debe usar en menores de 2 años y se recomienda usar con precaución en menores de 6 años.

             

 Productos de acción física

 Dimeticonas. Provocan la asfixia del  piojo, no se deben usar en menores de 1 año.

            Extractos vegetales como el aceite de coco o de anís que provocan la asfixia del piojo pero con escaso poder ovicida para matar las liendres. Se recomienda su uso a partir de los 2 años. 

Consideraciones adicionales
                                                          

Es necesario lavar la toda la ropa y utensilios que haya estado en contacto con la persona que presenta piojos: peines, cepillos del pelo, diademas, horquillas, coleteros, sábanas, etc., con agua caliente para evitar posteriores contagios.

Es importante que ante el primer síntoma o sospecha de infestación por piojos de nuestro hijo, debemos dar la voz de alarma en el colegio para intentar frenar cuanto antes esta epidemia y que no haya más casos.